舞蹈基训的基本包括什么

舞蹈基训是指基础舞蹈训练，是舞蹈艺术中最基础也最重要的一环。舞蹈基训分为身体基训和舞蹈技巧基训两个部分。身体基训主要是为了加强身体细胞的能力，提高身体协调性和柔韧性，锻炼舞者的基本素质，为更高阶段的舞蹈技巧打下坚实的基础。舞蹈技巧基训则更注重舞者对舞蹈的理解和掌握，在舞蹈技巧上不断突破自我。

身体基训主要包括以下三个基本部分：

身体调整训练

身体调整训练是为了调整身体状态，保证良好的舞蹈发挥，让身体变得更加柔软舒展。练习方法包括拉伸、扭转、屈伸和深呼吸等，还可以利用瑜伽、普拉提等附属训练来增强稳定性和支持力。

舞蹈动作训练

舞蹈动作训练主要是定型动作的训练和技巧的磨练，例如跳跃、转体、手臂动作、腰腿协调动作等等，锻炼的时候需要有标准的音乐节拍和适当的速度。动作训练的关键是一遍一遍地反复练习，不断完善自己的舞蹈动作。

肌肉训练

肌肉训练对于舞者的体型塑造和体能的提升都有着至关重要的作用。肌肉训练包括耐力训练和力量训练，可以通过频繁的跳跃、舞蹈动作练习、拉力带、哑铃、器械等方式进行，通过训练可以让舞者的身体更加健美紧实，体力更加充沛。同时肌肉的训练也可以帮助舞者减少意外的危险发生，提高身体的承受能力，减少损伤。

舞蹈技巧基训主要包括以下几个部分：

舞蹈节奏感训练

舞蹈节奏感训练指的是舞者对于音乐节奏感的训练，音乐节奏感是舞蹈的灵魂。舞蹈技巧基训中，舞者需要学习对不同音乐的强弱节奏、速度和节拍有深刻的理解。

动作表达训练

动作表达训练指的是舞者在演出时所需要的动作表达和情感表达能力训练。这是舞者必须要具备的一种能力，通过表达动作和情感来配合节奏，让舞者的演出更加生动有趣。

集体训练

集体训练是指在舞蹈队伍中进行协作训练。在集体训练中，舞者需要学会如何和别人协调配合，学会如何站在最佳的舞蹈位置，同时还需要为整个舞蹈编排做出自己的贡献。

总结：舞蹈基训是广大舞者必须经历的过程，在训练中需要舞者掌握各种基本舞蹈技巧和身体基础，同时需要让舞者对整个舞蹈有更深刻的认识和理解，注重自我挑战和突破，这样才能成为一名出色的舞者。